冬季如何预防中风、高血压等心血管疾病,做到以下2点

摘要:北京时间20200122关于【冬季如何预防中风、高血压等心血管疾病,做到以下2点】的具体情况和说明,让www.wnfdcw.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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1.合理膳食

增加纤维膳食,膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用,膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、豆类、海带、蔬菜、水果等,具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。多吃鱼和鱼油,鱼油具有明显的调节血脂功能,能够预防动脉硬化。

此外应该适当减少脂肪和胆固醇的摄取量,脂肪摄入应严格限制在每日不超过30克胆固醇摄入量每日应该控制在200毫克—300毫克以下为宜。冬天容易便秘,多吃富含粗纤维的食物,多吃新鲜水果蔬菜,如地瓜、香蕉、杂粮等减少便秘的几率。冬天血液黏稠度大,多喝水可以促进血液循环和新陈代谢,有利于身体健康,尽量避免食用高胆固醇食品。

2.科学生活

适当进行体育运动,每天坚持运动,以身体微汗,不感到疲劳,运动后自感身体轻松为准,每周坚持活动不少于5天,持之以恒。能够促进血液循环,减少心脑血管疾病的危险因素。老年人行动时动作宜舒缓,体位不要变化太大,动作幅度太猛,可打太极拳、快步走、慢跑等动作舒缓的运动。保持心平气和,尽量少生气。情绪激动是心脑血管病的大忌,冠心病、高血压患者尤其要放宽胸,不要让情绪起伏太大。

冬季气温过低,容易引发人体新陈代谢缓慢,心脑血管病人身体受冷空气刺激,血管骤然收缩,易导致血管阻塞、血流中断、血液流通受阻,使血管内的毒素不易排出。所以天冷一定要注意保暖,预防感冒。


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